舞蹈力量训练方法 六月风华翎舞蹈培训
舞蹈：力量训练方法 为什么要舞蹈力量训练? 任何一个舞蹈动作都需要人体肌肉的用力及相应的柔韧性、稳定性、协调性、灵活性和耐力，因此，舞蹈中任何的训练都是相互作用、彼此制约的。在训练肌肉素质的同时，必然也锻炼了其他素质。 舞蹈中通过力量的训练，有助于提高灵活性和掌握人体重心的能力。可以控制体重来抵抗地心的引力，能够很快准确的操纵身体或身体某一部分的活动。强健有力的支撑腿，在变换舞姿时能即时找到人体的重心。 腰部以下大腿力道的运用要很足够，重心要确实进入与地板产生亲合力，脚跟、脚尖要做清楚，脚形要做漂亮，不要腾空或拿来拿去，“腰部”关系着个人身体线条的表现与手轴尖的距离支撑，腰部带动臀部转动与背肌运用的特性，这些都是跳舞非常重要的环节。 因此要把舞跳好不好看，有力量和没有力量是完全不一样的。常州华翎舞蹈培训。 适合力量训练的几种方法! 一、台阶站(60秒) 站在台阶上，脚后跟悬空，靠脚尖力量站立，身体直立，坚持半分钟，调整呼吸，这样做可以让腿部的肌肉更结实，线条更好。也可以垫起脚后跟，悬空，直立，大腿内侧肌肉收紧，臀部和肚子也收紧。随着脚踝能力的增强，脚后跟抬的更高，坚持时间也更长。 二、屈腿仰卧起坐(20个一组) 按计划定量做很快提高腹部力量 三、俯卧两头起、俯卧一头起(20个一组) 维持后背部稳定是非常关键的， 腰背力、腹部力， 对维持身体平衡至关重要。 四、深蹲(20个一组) 训练可以提高腿部力量， 快速收缩肌肉的能力就很强。 五、俯卧撑、平板撑(坚持30秒，休息10秒反复5次)常州六月风华翎舞蹈培训。 手臂力量好了， 做一些特殊手臂动作是非常关键的。 力量训练的方法有很多， 要想提高舞蹈技术， 力量训练是必不可少的， 切记，一分耕耘一分收获，13915833006 file:///C:\Users\ADMINI~1.BF-\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsFDA6.tmp.png file:///C:\Users\ADMINI~1.BF-\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsFDA7.tmp.png file:///C:\Users\ADMINI~1.BF-\AppData\Local\Temp\ksohtml\wpsFDA8.tmp.png
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