舞蹈力量训练方法 六月风华翎舞蹈培训

岳宁

　　舞蹈：力量训练方法

　　为什么要舞蹈力量训练?

　　任何一个舞蹈动作都需要人体肌肉的用力及相应的柔韧性、稳定性、协调性、灵活性和耐力，因此，舞蹈中任何的训练都是相互作用、彼此制约的。在训练肌肉素质的同时，必然也锻炼了其他素质。

　　舞蹈中通过力量的训练，有助于提高灵活性和掌握人体重心的能力。可以控制体重来抵抗地心的引力，能够很快准确的操纵身体或身体某一部分的活动。强健有力的支撑腿，在变换舞姿时能即时找到人体的重心。

　　腰部以下大腿力道的运用要很足够，重心要确实进入与地板产生亲合力，脚跟、脚尖要做清楚，脚形要做漂亮，不要腾空或拿来拿去，“腰部”关系着个人身体线条的表现与手轴尖的距离支撑，腰部带动臀部转动与背肌运用的特性，这些都是跳舞非常重要的环节。

　　因此要把舞跳好不好看，有力量和没有力量是完全不一样的。常州华翎舞蹈培训。

　　适合力量训练的几种方法!

　　一、台阶站(60秒)

　　站在台阶上，脚后跟悬空，靠脚尖力量站立，身体直立，坚持半分钟，调整呼吸，这样做可以让腿部的肌肉更结实，线条更好。也可以垫起脚后跟，悬空，直立，大腿内侧肌肉收紧，臀部和肚子也收紧。随着脚踝能力的增强，脚后跟抬的更高，坚持时间也更长。

　　二、屈腿仰卧起坐(20个一组)

　　按计划定量做很快提高腹部力量

　　三、俯卧两头起、俯卧一头起(20个一组)

　　维持后背部稳定是非常关键的，

　　腰背力、腹部力，

　　对维持身体平衡至关重要。

　　四、深蹲(20个一组)

　　训练可以提高腿部力量，

　　快速收缩肌肉的能力就很强。

　　五、俯卧撑、平板撑(坚持30秒，休息10秒反复5次)常州六月风华翎舞蹈培训。

　　手臂力量好了，

　　做一些特殊手臂动作是非常关键的。

　　力量训练的方法有很多，

　　要想提高舞蹈技术，

　　力量训练是必不可少的，

　　切记，一分耕耘一分收获，13915833006　　

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