冬季健身房运动注意八个细节 [复制链接]

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冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。
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1 C8 ~( R5 N. ]; z0 i　　1.做热身和伸展活动

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1 d0 Y: H6 ?. h( t1 z, n　　运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
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, j3 r6 S, }7 T5 ]: }, I　　2.坚持写健身日记

0 X5 I& a6 V* [+ ^; t　　尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

" y$ V  V: R1 _! _* P# g7 S8 D　　3.调整健身计划
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　　有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　　4.避免饮食错误

　　饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。
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　　5.进行全身锻炼

  f' W5 w7 h; H# o1 s% i; Q　　想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

　　6.忌盲目练举重
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　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

　　7.注重增加强度
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( ]# r" B4 A2 D5 J　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。
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" N# O1 f) |! H8 U" p: ^. D2 ]　　8.避免锻炼过度

　　比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！

记忆里的你

我是来打酱油的。。。{:4_220:}{:4_220:}{:4_220:}{:4_220:}