冬季健身房运动注意八个细节 [复制链接]

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冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。

$ v( N  w( i5 `& [4 C0 f2 `　　1.做热身和伸展活动
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　　运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
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. r3 K* g$ h. h' J$ J　　2.坚持写健身日记

8 |4 L" a% T/ \1 n# l% E2 S1 c　　尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

- r5 q5 A+ i  q+ u2 D/ A2 w) a　　3.调整健身计划
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, R9 I# Z0 k7 A* T* ]  t7 j　　有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

* C1 z* Y+ z" X" A* z! N　　4.避免饮食错误

3 a1 a0 s$ }( i7 `. G* b; @　　饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。
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　　5.进行全身锻炼
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: A- W/ r5 e& Z+ [0 a　　想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

　　6.忌盲目练举重

　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。
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　　7.注重增加强度
) F5 L1 g: n) f" g7 X$ U+ r( {
- K' P2 _$ ]8 L$ c; N9 m　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

* l: s# y% r# L; l# w+ F) _　　8.避免锻炼过度

% i7 I9 ^4 S/ k0 ?1 {( h: l% D　　比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！
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记忆里的你

我是来打酱油的。。。{:4_220:}{:4_220:}{:4_220:}{:4_220:}