冬季健身房运动注意八个细节 [复制链接]

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冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。
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# ^- N5 A2 @  ^$ c% S. o' @　　1.做热身和伸展活动

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& C% Q+ g* T. [; _# C　　运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
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　　2.坚持写健身日记
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. }7 e1 g1 V. E: x) E$ G. f4 m1 b　　尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

　　3.调整健身计划
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　　有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
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* A2 Q* M- m* {9 Z- W5 Y- z　　4.避免饮食错误
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# P7 l+ m2 k# R0 c1 b) |　　饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。
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　　5.进行全身锻炼

* V* J' B  A" z8 P. R　　想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。
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　　6.忌盲目练举重

$ ?9 F! V3 m& P9 L' \5 ^　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

! c3 D2 l4 I2 Z" f* a  i: S　　7.注重增加强度
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% M3 T( G3 n/ M+ Y& `　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

5 X, O3 B+ V5 `( a　　8.避免锻炼过度
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* @/ {; z6 w! n  E! Y0 E# M% F7 ~　　比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！

记忆里的你

我是来打酱油的。。。{:4_220:}{:4_220:}{:4_220:}{:4_220:}