上班族营养早餐 7款DIY简单易做早餐

飞天

早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，但考虑到上班族的时间有限，现向你推荐7道简单易做的美味早餐！

  {' Z+ o( H9 H1 \: Z  b　　1、南瓜芝士


　　原料：奶油奶酪250g，黄油60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。
6 @8 l3 l5 v- o( z
, x1 o! a. c& s7 L( Z/ t7 e　　做法：
, c% Q& m. J" z9 f% Q
( o' i$ H" ]' M3 t% [　　1、奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态，

　　2、分次放入蛋黄，搅拌均匀

　　3、南瓜蒸熟，放入料理机打匀。晾凉放入奶酪糊中拌匀。
+ s6 ~' M9 r' D- P# Y9 S) S
　　4、筛入低粉拌匀
) P9 M0 I( d- Q* g6 O  r# O5 }
　　5、蛋白加入几滴柠檬汁或白醋，加糖打湿性发泡，即提起打蛋器有弯钩。
/ b1 K0 T- l5 ^% y% {
　　6、蛋白糊和奶酪糊拌匀。烤盘里倒入冷水，烤箱预热150度，连带水的蛋糕盘一起放入，水浴法中层上下火35分钟左右。

3 o8 f0 S0 {$ K' _% P　　2、柑橘银耳薏米羹
! r' }8 s0 q1 q1 c8 o$ k  T
9 r" t& h6 ~# j0 u+ ], i　　原料：银耳十五朵，柑橘两个，薏米50G、冰糖50G
  I+ r6 j) T5 l5 S2 w& {! k
/ T& d# A4 J) k; l* z. B　　做法：

# G. L; \' I8 }: [　　1、银耳用开水泡开，去掉黄色根部，用手撕成小块
/ |2 w3 N" [$ |7 j! {
3 U9 G3 c8 F7 B　　2、薏米提前浸泡一夜

　　3、柑橘皮切丝，柑橘瓣掰小块4、锅内水烧开后，同时将上述主料及调料放入，大火烧开后转小火煲1-2小时即可。

我是疯子

超赞

奎战

上班必备i

一世英名

{:6_93:}不错