上班族营养早餐 7款DIY简单易做早餐

飞天

早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，但考虑到上班族的时间有限，现向你推荐7道简单易做的美味早餐！

' n+ `/ P* h8 X9 k' a　　1、南瓜芝士
2 [1 q$ T/ ?. Q* _- U. R
, U4 E1 {9 U0 M
　　原料：奶油奶酪250g，黄油60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。

　　做法：
7 z- S) ^! Z) s& `) g
$ _# _* ?: q8 z0 c. H" x　　1、奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态，
/ T" B) `+ e# V. M: D
　　2、分次放入蛋黄，搅拌均匀
% f4 {1 ~- E# f! l" s
6 E7 e3 t9 L) \' B9 s- O8 N) n- p　　3、南瓜蒸熟，放入料理机打匀。晾凉放入奶酪糊中拌匀。

( p8 Q$ T  M5 {. J4 a7 v　　4、筛入低粉拌匀

- `& _* s1 `' w' m/ L) g, z: ~　　5、蛋白加入几滴柠檬汁或白醋，加糖打湿性发泡，即提起打蛋器有弯钩。
+ A& ]; {4 r4 T/ S/ D
　　6、蛋白糊和奶酪糊拌匀。烤盘里倒入冷水，烤箱预热150度，连带水的蛋糕盘一起放入，水浴法中层上下火35分钟左右。
  z6 H6 o' B; I, F; @8 o
- C8 }( p# q# C0 F& }  G. ?& q  X　　2、柑橘银耳薏米羹

　　原料：银耳十五朵，柑橘两个，薏米50G、冰糖50G

  C) _2 Q1 z! q7 w/ A" Z　　做法：

　　1、银耳用开水泡开，去掉黄色根部，用手撕成小块

　　2、薏米提前浸泡一夜

. N$ h/ m9 ]/ |! o+ U6 `　　3、柑橘皮切丝，柑橘瓣掰小块4、锅内水烧开后，同时将上述主料及调料放入，大火烧开后转小火煲1-2小时即可。

我是疯子

超赞

奎战

上班必备i

一世英名

{:6_93:}不错