上班族营养早餐 7款DIY简单易做早餐

飞天

早餐是重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，但考虑到上班族的时间有限，现向你推荐7道简单易做的美味早餐！

" F6 b# A, b. `- E4 i( V+ s　　1、南瓜芝士

* J. z* _$ M1 a9 b
　　原料：奶油奶酪250g，黄油60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。

+ M  _+ n; U7 j& j/ {8 s　　做法：

* k1 M: `+ q) c5 o6 I- g　　1、奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态，

1 ~- X% F  a9 @　　2、分次放入蛋黄，搅拌均匀
, v( x( k: ]# ?5 P" v
1 S! B4 j# D  c9 C  e　　3、南瓜蒸熟，放入料理机打匀。晾凉放入奶酪糊中拌匀。
$ a0 V! M1 {" l) H" |8 W# L
3 \. F  G4 G" n4 i4 e) l" b　　4、筛入低粉拌匀
& j' P. k: h' c. V: \. j7 L
' o/ g+ u  H5 `, M, f& k　　5、蛋白加入几滴柠檬汁或白醋，加糖打湿性发泡，即提起打蛋器有弯钩。
! ?+ u! a3 U4 Q5 |( u6 }
　　6、蛋白糊和奶酪糊拌匀。烤盘里倒入冷水，烤箱预热150度，连带水的蛋糕盘一起放入，水浴法中层上下火35分钟左右。

　　2、柑橘银耳薏米羹
- Q* p2 h" M( F: G5 t
4 i. C. |4 U9 y6 H　　原料：银耳十五朵，柑橘两个，薏米50G、冰糖50G
* V. s- m( z( A
( T2 P3 K' `; b1 ~) h　　做法：

$ L+ U7 D0 X- `4 \) i　　1、银耳用开水泡开，去掉黄色根部，用手撕成小块
+ B  J9 n: Q3 W9 _' E/ c+ k
　　2、薏米提前浸泡一夜
3 g2 f) L) K% U& q! _9 I; Z2 [
　　3、柑橘皮切丝，柑橘瓣掰小块4、锅内水烧开后，同时将上述主料及调料放入，大火烧开后转小火煲1-2小时即可。
2 U" h9 ^' L2 p

我是疯子

超赞

奎战

上班必备i

一世英名

{:6_93:}不错