1.晒太阳- h* E! r1 h6 U- q
! {- B. e$ F# x1 \9 l
专家建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成良好睡眠模式,不容易忧郁。% l5 d$ L( N% m6 w6 c$ m3 ^
( l( U7 M; C- q! M) F* b7 B0 W' o
2.健走6 _/ D, U' `- g2 i# M1 w- ^
; U% S" d, m/ l3 P: y
有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。据研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
" ?, b4 |. |' S
% J# S, Y! R* q9 X6 M$ |- x/ w 3.冥想3 p+ p6 l, M( X% d
" g# {! @0 }* [# c+ l 减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。5 [( v. n' t, b6 f# B
! Z! [9 o8 G) Y7 n* p 4.挑战自己; n A; w D. D/ Q' } k
% D, d' c" ^6 }% @- M 美国神经学家佛杜希认为,人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情。他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。9 C5 t& _ z2 i, Z$ T5 N
0 ~! o7 _, Q# |) g
5.主动和别人打招呼
, V% U* N# R2 f5 Y5 R
) U$ I8 w7 P/ h/ X4 Q 主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。
1 o" E4 F# [" { o' E/ I: g. A6 m1 B1 u* ?* }/ M
6.多吃绿色食物! [% ]5 ?- ^) P+ M5 k2 H: B' ]
2 u1 f2 r- n/ t4 F, ~2 l/ S 绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
3 |' j0 Y; y9 p6 Q, A3 D5 s, R& S
# }$ @4 t0 @& A; \# s |