晒太阳主动打招呼 6招帮你提高大脑寿命

飞天

　1.晒太阳

: H, }5 q7 S, D/ z) r! V/ Z0 }　　专家建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成良好睡眠模式，不容易忧郁。
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4 a: L1 d% `3 g( Z* `7 B" e" t　　2.健走
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9 q5 R4 o1 s- C3 V) s2 ]! O　　有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。据研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

! m' ?  I7 [5 U! _. }　　3.冥想

3 b: M0 k$ J' [( W" h2 n　　减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

1 _3 m* L) H. [8 H& @4 }. h　　4.挑战自己
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' n, y0 i/ \: h; G+ U6 P　　美国神经学家佛杜希认为，人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情。他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

　　5.主动和别人打招呼
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　　主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

0 T# a" `! H' c3 `! U0 E　　6.多吃绿色食物
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9 l# V% A0 i$ y. t! O9 D　　绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

靠谱的小伙

{:6_125:}好

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是哦

小伟

晒太阳肯定好