1.晒太阳2 f( U- L7 g/ o6 j
. Q5 R# c% G8 t 专家建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成良好睡眠模式,不容易忧郁。4 H$ v/ E3 J) p- h' Y' V
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2.健走5 b+ E, y! N: A( J6 }0 B
. q v3 o& M1 m y2 B" K- ^ 有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。据研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。' R, R2 }, e, {: @: S
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3.冥想
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减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。0 ?9 z" U2 |/ P* x( z
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4.挑战自己
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+ x3 O' D( G' m) l$ A9 q R! B 美国神经学家佛杜希认为,人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情。他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。7 x8 D9 y: I+ V( D& c
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5.主动和别人打招呼% K Y! U! n: n. B4 B
# J; `3 s6 |! `7 y% \$ g& S! n 主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。! I* q( X; v- a4 B
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6.多吃绿色食物; x6 ^& ]( ~" k2 o( Y
' W0 @2 q6 f0 N7 E* ]0 P 绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
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