吃货的福音 一周减肥食谱让你享“瘦”盛宴

一起走

虽然这段时间的天气有点变化无常，五月份的天气依然略带凉爽，但是，这并不能阻挡各位年轻MM穿迷你裙、小短裤的心。但是，想要穿上小短裙，首先就要进行适当的减肥瘦身。但是，这么多的减肥方法，到底哪些才是有效，正确的减肥方法呢？今天，小编就向大家介绍一周健康减肥食谱，让大家好好享“瘦”味觉盛宴一、一周减肥食谱周一餐单：早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个周二餐单：早餐：1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各5

餐：、胚芽米饭半碗

、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少

4、萝卜清汤：白萝卜60克晚餐：香菇高丽菜汤
周三餐单

早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯；午餐：一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤；
晚餐：香菜豆腐汤；鸡丝沙拉

周四餐单：早餐：香菇鸡蓉粥

午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个晚餐、红烧牛肉饭（饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗）、枣子3个周五餐单：早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

点心：全麦面包1个，柠檬水

午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许点心：脱脂牛奶1/2杯
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟
周六餐单
早餐：肉松手卷1个、200公克的优格1杯。午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。
晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄点心：红萝卜1根，大小不限

周日餐单：早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱

午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果
二、温馨提示1、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）2、最好餐前吃水果
研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。3、早餐正常吃，不要吃的油腻

漠漠吃瓜子

我来了~~~嘿嘿~~












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