减肥—吃的艺术_

吾爱13114

         
 


　　吃好喝好让你拥有一个完美身材。

　　第一：早餐

　　不要以为不吃早餐能减肥。那是一个误区。不吃早餐。整都没精神。没精神就不想动。不想动就消耗不了身上的热量。再就慢慢的转变成脂肪。连减肥的力气都没有还怎么减肥。早餐适当吃些提神，维持血糖的食物。例于。燕麦片、柑柑橘类等食物。燕麦是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平维持在较高水平，因而不会感到饥饿且精神饱满。柑橘类水果他们可帮助大脑分解乳酸这种疲劳物质。

　　第二：中餐

　　1、吃饭前喝点汤，这样以适当的减少你的饭量，而且汤里营养物质多。而且这些营养物质都不会转变为脂肪的。晚餐也一样。

　　2、中餐向来以又油又腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者却步。可是为了减肥一直吃西餐总是觉得胃口不适。用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式，请优先选择多吃青菜。肉类的话就尽量挑些蛋白质含量高些肉食。例于鱼肉、鸡肉等等。

　　第三：晚餐

　　其实大部分的脂肪都是晚上堆在身上的。大家也知道晚餐的重要性。给大家建议几点。

　　1、吃晚餐的时间要准时，如果你十一点睡的话，就六到七点半之间。很多人忽视这点。太晚吃晚餐。你就等着你的晚餐全变成脂肪吧。

　　2、晚餐要多吃点点清淡的主食。因为晚餐到第二天的早餐间隔时间很长，如果身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚上要适量吃些主食。 另一方面，晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。特别是，如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。因此，晚上的主食应该适量而清淡。

　　第四：适当吃些水果，不同的水果有不同的功效。美容啊、通肠啊、提神什么的。减肥者经常会感到肚子空虚。不要忍着不吃，就适量吃点水果，切忌吃零食。

　　第五：喝。

　　早上起来第一件事情最好是先给自己喝一杯淡蜂蜜水（可以清除肠胃新陈代谢，还是美容的好方法哦），下午的时间里最好喝绿茶，很减肥的。这是经验。切忌碳酸饮料，啤酒。

　　第六：可以适当的吃一些中药调理的药，很有效果。
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